Der Kuchen ist zu dunkel geworden. Die Mail ist mit einem Tippfehler rausgegangen. Und schon meldet sich diese Stimme: ?Typisch. Kannst Du nicht einmal aufpassen?? Fast jeder kennt seinen inneren Kritiker. Er spricht �fter mit uns als jeder andere Mensch, und meistens h�ren wir ihm zu, ohne es zu merken.

Hier in Asunci�n habe ich ein Bild gefunden, das hilft, diesen Ton besser zu h�ren. Die paraguayische Harfe geh�rt zu diesem Land wie der Terer�. Ist sie gut gestimmt, klingt selbst eine einfache Melodie warm. Ist eine einzige Saite zu straff gespannt, wird jeder Ton ein bisschen schrill. Die Melodie ist dieselbe. Nur der Klang ver�ndert alles.

Der Rotstift in Deinem Kopf

Wie oft sind wir zu uns selbst wie ein strenger Lehrer, der jeden Fehler knallrot anstreicht? Und dann fallen uns nur noch diese roten Markierungen auf.

Die mehr als 99 Prozent, die gut gelaufen sind, die gr�nen Bereiche, blenden wir aus. Perfektionismus hat einen sehr scharfen Rotstift.

Dazu passt ein Bild aus Paraguay. Wenn Du von einem H�gel aus �ber das Land schaust, siehst Du Gr�n, so weit das Auge reicht. Mittendrin schl�ngelt sich ein roter Erdweg. Und wohin geht der Blick zuerst? Nat�rlich auf den roten Strich. Dabei macht er nur einen winzigen Teil der Landschaft aus.

Woher die strengen S�tze kommen

In den Palmen von Asunci�n leben M�nchssittiche. Sie schwatzen den ganzen Tag, laut und immer im gleichen Ton. Nach einer Weile h�rt niemand mehr genau hin, sie geh�ren einfach zur Ger�uschkulisse.

Unsere Selbstgespr�che funktionieren �hnlich. S�tze wie ?Stell Dich nicht so an?, ?Das schaffst Du sowieso nicht? oder ?Da h�ttest Du fr�her dran denken m�ssen? laufen so selbstverst�ndlich mit, dass wir sie f�r die Wahrheit halten.

Dabei haben wir die meisten davon irgendwann aufgeschnappt, in der Schule, im Job, am K�chentisch der Kindheit. Sie sind gelernt. Und was gelernt ist, l�sst sich auch neu lernen.

Der Freundin-Test f�r Deinen Alltag

Eine kleine �bung bringt den Ton schnell ans Licht. Stell Dir vor, Deiner besten Freundin passiert genau das, was Dir heute passiert ist. Sie hat den Zahnarzttermin vergessen. Sie hat im Meeting etwas Ungeschicktes gesagt. Sie steht vor dem Spiegel und mag nicht, was sie sieht.

Was w�rdest Du ihr sagen?

Wahrscheinlich etwas wie: ?Das kann passieren. Ruf an und mach einen neuen Termin.? Oder: ?Du warst den ganzen Tag im Einsatz, kein Wunder.? Genau dieser Ton steht Dir auch zu.

Selbstmitgef�hl hei�t nicht, Fehler sch�nzureden. Es hei�t, so mit Dir zu sprechen, dass Du danach weitermachen kannst, statt Dich kleiner zu f�hlen.

Ein Mangobaum tr�gt �brigens nicht mehr Fr�chte, weil man ihn beschimpft. Er braucht Wasser, Sonne und Geduld. Wir Menschen sind da gar nicht so anders.

Den inneren Kritiker Saite f�r Saite neu stimmen

Du musst den inneren Kritiker nicht zum Schweigen bringen. Manchmal hat er sogar einen Punkt. Aber Du darfst seinen Ton �ndern. Freundlich mit Dir selbst sprechen l�sst sich �ben, in kleinen Schritten:

• H�r hin. Bemerke den strengen Satz, wenn er auftaucht, ohne ihn sofort zu glauben.
• �bersetze ihn. Aus ?Wie dumm von mir? wird ?Das ist schiefgelaufen, und ich wei� jetzt, was ich anders machen will.?
• Z�hl das Gr�n. Schreib Dir abends drei Dinge auf, die heute gut gelaufen sind, auch wenn sie klein wirken.

Und falls die innere Stimme �ber lange Zeit nur noch hart und dunkel klingt, ist es kein Zeichen von Schw�che, sich Unterst�tzung zu holen, bei Menschen, denen Du vertraust, oder bei einer Fachperson.

Der rote Strich wird nicht verschwinden. Jede Landschaft hat ihre Wege, jeder Tag seine kleinen Fehler. Aber Du entscheidest, wohin Dein Blick zuerst geht. Je �fter Du das Gr�n bemerkst, desto ruhiger klingt die Harfe in Dir.

Welchen Satz sagst Du Dir selbst, den Du einer guten Freundin nie sagen w�rdest?

M�chtest Du solche Impulse gesammelt in Deinem Postfach haben? Jeden Sonntag schicke ich Dir die Gedanken der Woche, kleine Denkanst��e f�r Deinen Alltag, erz�hlt mit Geschichten aus Paraguay. Hier kannst Du Dich eintragen: https://sonjapedia.substack.com/

Du willst Deinem Leben eine neue Richtung geben oder planst einen Neustart? Dann sollten wir sprechen. Buch Dir Deinen pers�nlichen Gespr�chstermin unter: https://booking.builderall.com/c/hallosonja/terminmitsonja