Du gehst fr�h ins Bett, schl�fst Deine acht Stunden und wachst trotzdem auf, als h�tte jemand �ber Nacht Deinen Akku leergesaugt. M�de trotz genug Schlaf, das kennen viele. Meistens suchen wir den Fehler in der Nacht: zu sp�t gegessen, zu warm im Zimmer, die falsche Matratze. Dabei liegt die Antwort oft ganz woanders.

Ein Haus mit vielen T�ren

In Asunci�n stehen noch viele alte Kolonialh�user. Wei�e Fassaden, Terrakottaziegel und vorne eine ganze Reihe hoher gr�ner Holzt�ren. Jede f�hrt in ein anderes Zimmer. Wenn ich an so einem Haus vorbeigehe, denke ich manchmal: Genau so ist es mit der Ruhe. Schlaf ist nur eine dieser T�ren. Wer immer nur durch sie geht, kommt nie in die anderen Zimmer.

Sieben Arten von Ruhe

Ruhe hat viele Gesichter. Es gibt Ruhe f�r den K�rper, klar. Es gibt aber auch Ruhe f�r den Kopf, wenn die Gedanken einmal nicht Karussell fahren m�ssen. Ruhe f�r die Gef�hle, wenn Du nicht stark sein musst. Ruhe f�r die Sinne, ohne Bildschirm und ohne L�rm. Ruhe im Miteinander, mit Menschen, bei denen Du Dich nicht verstellen musst, und manchmal auch Ruhe von anderen. Ruhe im kreativen Staunen, etwa beim Blick in einen Abendhimmel. Und Ruhe in dem, was Dir Sinn gibt.

Mich erinnert das an eine �andut� Spitze aus Itaugu�. Jeder Kreis hat sein eigenes Muster, und erst zusammen ergeben sie das Netz. Fehlt ein Kreis, h�lt das Ganze zwar noch, aber es h�ngt schief.

Dein Ruhebed�rfnis und die Jahreszeiten

In Paraguay habe ich gelernt, dass mein Ruhebed�rfnis nicht das ganze Jahr gleich ist. Im Sommer richtet sich der Tag nach der Hitze. Alles Anstrengende wandert in die fr�hen Morgen- oder sp�ten Abendstunden, und mittags wird es still im Land. Im Winter dagegen tut mir am Morgen eine hei�e Tasse Cocido gut, und ich habe mehr Lust auf Gesellschaft und lange Gespr�che.

Ruhebed�rfnisse �ndern sich mit der Jahreszeit, und sie d�rfen sich auch �ndern. Ich habe mir angew�hnt, rechtzeitig in mich hineinzuhorchen. Nicht erst, wenn der K�rper laut werden muss, sondern vorher. Dann passe ich meine Ruhe an, statt stur am alten Plan festzuhalten.

Das gilt �brigens nicht nur f�r Hitze und K�lte. Auch Lebensphasen haben ihre Jahreszeiten. Eine volle Phase im Job, ein Umzug, eine Zeit, in der die Familie viel braucht: Jede verlangt eine andere Art von Pause.

Die Ruhe, die Dir gerade fehlt

Wer Durst hat, wird von der ganzen Chipa im Korb nicht satt. Mit M�digkeit ist es �hnlich. Ein Mittagsschlaf hilft wenig, wenn eigentlich Dein Kopf �berl�uft. Und ein Abend allein auf dem Sofa macht nicht froh, wenn Dir seit Tagen ein gutes Gespr�ch fehlt.

So kann das im ganz normalen Alltag aussehen:

• Nach einem langen Tag vor dem Bildschirm brauchen Deine Augen Stille, nicht noch eine Serie. Zehn Minuten am offenen Fenster bringen oft mehr.
• Nach vielen Gespr�chen im B�ro oder am Familientisch darf eine halbe Stunde nur Dir geh�ren, ohne schlechtes Gewissen.
• Nach einer stillen Woche im Homeoffice ist der Anruf bei der Freundin vielleicht die beste Erholung.
• Wenn die Gedanken kreisen, hilft es, sie aufzuschreiben, damit sie nicht mit ins Bett kommen.
• Wenn alles nach Pflicht schmeckt, darf etwas Zweckfreies her: ein Lied, ein Spaziergang ohne Ziel, ein paar Minuten Staunen.

Die passende Ruhe ist oft kleiner, als Du denkst. Sie braucht keinen Urlaub und keinen freien Tag, nur die richtige T�r.

Richtig abschalten beginnt mit einer Frage

Der wichtigste Schritt ist nicht das Ausruhen selbst, sondern die Frage davor: Was f�r eine M�digkeit ist das gerade? Ist mein K�rper ersch�pft oder mein Kopf? Fehlen mir Menschen, oder habe ich zu viele um mich? Diese kleine Frage ist wie der Blick auf die T�ren, bevor Du eine �ffnest.

Schlaf bleibt wichtig, keine Frage. Aber er ist nur ein Zimmer in einem gro�en Haus. Wer die anderen T�ren kennt und je nach Jahreszeit eine andere w�hlt, findet auch an vollen Tagen ein St�ck Ruhe, das wirklich passt.

Welche Art M�digkeit sp�rst Du heute, und welche kleine Ruhe w�rde genau dazu passen?

Dieser Beitrag beschreibt meine pers�nlichen Erfahrungen und Gedanken und ersetzt keine �rztliche Beratung. Wenn Du gesundheitliche Fragen hast, sprich mit Deiner �rztin oder Deinem Arzt.

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