Ich kann vom Boden aufstehen, ohne die Hnde zu benutzen oder erst auf die Knie zu gehen, bevor ich hochkomme. Und ich habe vor, das noch sehr lange zu knnen; deshalb be ich es. Beweglich bleiben im Alter ist fr mich keine Frage groer Sportprogramme, sondern eine Frage kleiner Dinge, die ich mir nicht abnehmen lasse.
Dazu gehren bungen fr mein Gleichgewicht. Und ich krftige meine Fe, weil sie mich jeden Tag tragen und dafr etwas zurckbekommen sollen. Spektakulr ist nichts davon. Aber jedes Mal, wenn es klappt, wei ich: Das gehrt mir noch.
Wer sich jede Anstrengung abnehmen lsst, gibt ein Stck Freiheit nach dem anderen ab. Der Aufzug hier, die Hand am Gelnder dort, jede einzelne Hilfe ist harmlos. Zusammen nehmen sie dem Krper Aufgaben weg, die er eigentlich noch kann. Und was er lange nicht mehr tun muss, fllt ihm mit der Zeit schwerer.
Eine schwere Holztr, die monatelang niemand ffnet, klemmt irgendwann. Kaputt ist sie nicht, sie wurde nur nicht mehr bewegt.
Was eine Tnzerin und eine Spitzenmacherin gemeinsam haben
Beim paraguayischen Flaschentanz tanzen die Tnzerinnen mit Flaschen auf dem Kopf. Manchmal ist es eine einzelne, manchmal ein ganzer Turm. Und sie tanzen damit, drehen sich und gehen auch in die Knie. Wer zuschaut, sieht Anmut und Leichtigkeit. Was man nicht sieht, sind die Jahre davor: die vielen Male, in denen die Flasche gewackelt hat oder heruntergefallen ist, bis der Krper gelernt hat, sie zu halten. Diese Sicherheit entsteht nicht auf der Bhne. Sie entsteht in der bung.
In Itaugu, nicht weit von Asuncin, ist es mit der andut Spitze hnlich. Die Fden werden auf einen Rahmen gespannt und von Hand zu Rosetten verwoben, eine wie die andere, mit gleichmigen Strahlen und Blten, die sich genau gleichen. Diese Regelmigkeit kommt nicht vom Talent allein. Sie kommt aus der Hand, die das jeden Tag tut, oft seit Kindertagen, und die es deshalb nicht verlernt.
Beides zeigt mir, worum es auch bei meinem Krper geht. Das Knnen sitzt nicht irgendwo und wartet. Es bleibt, solange ich es benutze.
Die Spielregeln
Das Experiment dauert sieben Tage. Jeden Tag kommt eine Bewegung dazu, und Du baust sie in etwas ein, das Du sowieso tust. Du brauchst keine Matte, keine App und keine Uhr.
Du zhlst nichts und misst nichts. Bemerken reicht vllig.
Wackeln ist erlaubt, Festhalten auch. Stell Dich bei allem, was das Gleichgewicht fordert, in die Nhe einer Wand oder einer stabilen Stuhllehne.
Wenn etwas wehtut, hrst Du auf. Hast Du Schwindel, Gelenkbeschwerden oder andere gesundheitliche Fragen, sprich vorher mit Deiner rztin oder Deinem Arzt.
Beweglich bleiben im Alter: Dein Plan fr sieben Tage
Tag 1, der Boden. Setz Dich auf den Teppich und steh wieder auf. Schau nur zu, wie Du es machst: Wo sttzt Du Dich ab, wie viele Hnde brauchst Du? Kein Urteil, nur Hinschauen.
Tag 2, das Waschbecken. Putz Dir die Zhne auf einem Bein, dann auf dem anderen. Das Waschbecken bleibt in Griffweite.
Tag 3, die Fe. Geh zu Hause eine Weile barfu und spr, wie viel Arbeit Deine Fe leisten, wenn kein Schuh sie sttzt. Greif mit den Zehen nach einem Handtuch, das am Boden liegt.
Tag 4, die Treppe. Nimm die Treppe, wo immer es eine gibt, im Bro genauso wie im Einkaufszentrum.
Tag 5, die Schuhe. Zieh Deine Schuhe im Stehen an, mit einer Wand in der Nhe.
Tag 6, das Strecken. Streck Dich morgens, bevor Du aufstehst, so ausgiebig, wie es eine Katze tut, von den Fingerspitzen bis zu den Zehen.
Tag 7, die Wiederholung. Nimm die Bewegung, die Dir in dieser Woche am schwersten fiel, und mach sie noch einmal. Dann schreib einen Satz auf: Was hat Dich berrascht?
Warum gerade im Alltag
Bewegung, die in einem Kalenderfenster wartet, fllt aus, sobald der Tag voll wird. Bewegung, die am Zhneputzen hngt, kommt jeden Tag mit. Hier in Asuncin gibt es im Sommer Tage, an denen die Hitze lange Spaziergnge schlicht verbietet. Die Treppe zu Hause und das Bein vor dem Spiegel gehen trotzdem. Das gilt genauso fr einen grauen Novembertag in Deutschland, an dem Dich nichts vor die Tr lockt.
Nach sieben Tagen bist Du nicht fitter als vorher, dafr ist eine Woche zu kurz. Aber Du weit dann, welche Bewegungen Dir noch ganz selbstverstndlich gehren.
Und Du kennst die eine, die Du Dir zurckholen willst.
Welche Bewegung hast Du Dir in letzter Zeit abnehmen lassen, ohne es zu merken?
Dieser Beitrag beschreibt meine persnlichen Erfahrungen und Gedanken und ersetzt keine rztliche Beratung. Wenn Du gesundheitliche Fragen hast, sprich mit Deiner rztin oder Deinem Arzt.
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