... Warum Bewegung Dein bester Kollege ist
Ich sitze. Mal wieder. Der Kaffee dampft, der Bildschirm glht, mein Nacken knackt. Und whrend ich versuche, mich durch die Mails zu qulen, schreit mein Krper: "Beweg Dich endlich!" Vielleicht kennst Du das. Dieses Ziehen zwischen den Schulterblttern, das leise Bitten der Knie, endlich aufstehen zu drfen. Und die Gedanken? Die schleichen wie in Zeitlupe.
Das stille Gift des Sitzens
Wir Selbststndigen, Digitalarbeiterinnen, Unternehmer mit Laptop statt Lagerhalle ? wir bewegen uns oft viel zu wenig. Stundenlanges Sitzen bestimmt unseren Alltag, es ist leider nicht die Ausnahme. Dabei ist genau das Gift fr unsere Energie, unsere Kreativitt und vor allem fr unsere Gesundheit.
Denn unser Krper ist nicht frs Stillsitzen gemacht. Er will sich bewegen, durchbluten, atmen. Er braucht Reibung und Rhythmus. Ohne wird er trge. Und wir gleich mit.
Bewegung ist keine Freizeitbeschftigung ? sie ist berlebensstrategie
Ich musste das lernen. Sptestens als die ersten Rckenprobleme und Schulterschmerzen meinem Alltag zu viele Schmerzen bereiteten. Seitdem habe ich meine eigenen kleinen Rituale entwickelt. Keine groen Fitnessprogramme. Kein "Jetzt wird alles anders". Sondern kleine Dinge, die ich tue, um zu verhindern, dass mein Krper Alarm schlgt:
- Treppe statt Scrollen: Drei Minuten im Kreis laufen, Treppe rauf und runter. Klingt albern. Hilft sofort.
- Der 20-20-20 Trick: Alle 20 Minuten 20 Sekunden aufstehen und 20 Schritte gehen.
- Morgens: Dehnen mit Zahnbrste: Bewegung gekoppelt mit etwas, das ich eh tue. Funktioniert.
Und was bringt das alles?
- Ich kann klarer denken. Weil das Blut fliet.
- Ich bin besser gelaunt. Weil Bewegung Emotionen lst.
- Ich bin produktiver. Weil kleine Pausen meine Akkus laden.
Ein Tipp aus meinem Alltag
Ich nutze seit ein paar Monaten einen Schreibtisch, den ich in der Hhe verstellen kann. Nicht immer, aber zwischendurch stehe ich beim Schreiben. Oder ich telefoniere im Gehen, easy umzusetzen mit einem Headset. Das klingt vielleicht banal ? aber es ndert ziemlich vieles.
Und wenn die Zeit knapp ist? Dann reicht ein kleiner Impuls: Zehenspitzenstand beim Zhneputzen, Waden dehnen beim Wasserkochen, Schultern kreisen, whrend die Webseite ldt.
Was hat das mit Deinem Business zu tun?
Alles. Denn Du bist das Zentrum Deines Unternehmens. Wenn Du nicht funktionierst, funktioniert gar nichts. Und Bewegung ist das simpelste, wirkungsvollste Mittel, um Deinen Krper bei Laune zu halten.
Kleiner Helfer aus der Praxis
In Ergnzung zu den oben genannten Punkten trainiere ich selbst mit der FOX Hantel aus dem FOX VIP Paket ? Dr. Ben Baak. Das ist kein klassisches Home-Gym-Tool, sondern ein durchdachtes System aus Hantelset, Video-Coaching und smarter Anleitung fr mehr Bewegung im Alltag. Mit wenigen Minuten Training erreiche ich damit viel. Ideal daher fr alle wie mich ? wenig Zeit, aber viel Verantwortung.
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Mach Dir Deine Bewegung leicht
Du brauchst keinen Personal Trainer. Du brauchst nur das Verstndnis, dass jede noch so kleine Bewegung zhlt. Und dass sie sich in Deinen Alltag einbauen lsst, ohne Dich zu stressen.
Wie wre es, wenn Du jetzt gleich mal kurz aufstehst? Einmal streckst. Vielleicht ein paar Kniebeugen. Nur fr Dich. Fr Deinen Rcken. Fr Deinen Kopf.
Du wirst sehen: Dein nchster Gedanke wird klarer sein.